wioslowanie sztanga

Przy plecach wrzuć może inne ćwiczenie zamiast podciągania (sciąganie drążka na wyciągu górnym szerokim chwytem albo wiosłowanie sztangą) Chwila, sugerujesz mu, że podciąganie to zły pomysł? Jeśli daje radę - zdecydowanie, niech się podciąga! Ja zaś polecam podwieszony temat, tam są dobre plany na początek, które możesz potraktować jako bazę. Nie [...]

a Czy mógł bys mi pomóc w ułożeniu planu?Znalazłem taki przykładowo 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 [...]

na ostatnim treningu wykonalem wioslowanie sztanga lamana(bo prostej nie chce mi sie ze stojakow zdejmowac) ciezarem ok 25kg. Jak mysliczcie czy taki ciezar to jest "sensowny". Oczywiscie jak trzeba to moge dolozyc. Osobiscie dodam ze pod koniec bylo trudno ale nie tak zebym ledwo wydusil te powtorzenie. Tylko jeden problem po wykonaniu [...]

Martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, przysiady ze sztangą na karku (na pewno coś pominąłem )

A 1. Przysiady 3s 12/10/8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 12/12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s 12/10 6. Szrugsy 3s 15/15/15 B 1. Przysiad przedni lekko 3s 12/10/8 2. MC 3s 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Tak, były dwa. Szybko dosyć schodziło B 1. Przysiad przedni lekko 3s 12/10/8 2. MC 3s 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12/10/8 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12/10/10 5 SS 5a. Wyciskanie hantli w siadzie 3s 12/10/10 5b. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s 12/12/12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 7. Brzuch [...]

Dodam że "trener na siłowni" dodał mi taki plan na FBW. Nie podoba on mi się zbyt Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~20msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: - WYCISK [...]

[...] motywacja idzie w gore :) Trening (seria/powt/ciezar) : - wyciskanie sztangi na plaskiej 2x10x40, 3x5x85 - wykroki ze sztangielkami 3x10x20 - martwy ciag 2x10x50, 3x5x105 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x10x40, 3x5x55 - podciaganie nachwyt szeroko 3x6 - prostowanie przedramienia w opadzie tulowia(triceps) 3x10x10 Dieta: [...]

Dzien 6 Trening : - wyciskanie na plaskiej 2x10x40, 3x5x90 - wykroki z obciazeniem 2x10kg 3x10 (na kazda noge) - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10x40, 10x50, 3x5x60 - martwy ciag 2x10x60, 3x5x100 - podciaganie szerokim chwytem, nadchwyt 3x5 - "arnoldki" 3x10x10kg Dieta - 3110kcal + zestw witaminek Dzien 7 Dzien nietreningowy - relaks i [...]

28/05 - DT 3km rower Nogi - przysiad przedni 5x10 (40,60,70,80,80) - uginanie w lezeniu na maszynie 4x10 (40,55,60,60) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (40,60,70,80,80) Klatka - wyciskanie sztangielek na plaskiej 5x10 (25,27.5,30,30,35) - rozpietki na maszynie siedzac/butterfly 5x10 (45,60,70,80,80) Barki - [...]

3/06 - DT Nogi - Hack przysiady 5x10 - wyprosty na maszynie 5x10 Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 Klatka - wyciskanie na plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie wasko 4x10 Barki - sciaganie linek w bramie 4x10 - wznosy oburacz z przodu 4x10 Biceps - uginanie/izo 4x10 - uginanie chwyt mlotkowy siedzac 3x10 Dieta: Dzisiaj [...]

11/06 - DT Trening: Nogi - MC 5x10 (50,70,90,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 (40,50,60,60,60) - rozpietki na maszynie siedzac 5x10 (50,70,92,105,105) (waga podana na sztabkach) Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,20,25,25) (waga podana [...]

13/06 - DT Trening: Nogi/plecy - martwy ciag 5x10 (50,70,100,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 (50,70,80,80,80) Klatka - wyciskanie na plaskiej 5x10 (50,60,70,70,70) Triceps -wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - scarecrows 4x10 (12.5) Biceps - uginanie naprzemiennie stojac, supinacja 4x10 (12.5,15,15,15) Dodatkowo 2 obwody Seven (po [...]

23/06- DT Trening (dzisiaj bez treningu nog, kolano lekko pobolewa wiec sobie odpuscilem): Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (60,70,80,80,80) Klatka - wyciskanie na skosie + 5x10 (40,50,70,70,70) - butterfly na maszynie siedzac 5x10 (60,85,100,105,105) Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (30,40,60,60) Triceps - [...]

28/06 - DT Trening: Nogi - wyprosty na maszynie 5x10 - hack przysiady 4x10 Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 Klatka - wyciskanie sztangi kos dod 5x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 - kickback 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie - uginanie chwyt [...]

6/07- DT Trening: Nogi/plecy - mc na prostych nogach 4x10 (60,100,120,130) Nogi - wyprosty na maszynie 4x10 (60,100,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10 (50,70,70,70) Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (40,60,70,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (75,95,110,125) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 [...]

10/07 - DT Trening: Plecy/nogi - mc klasyczy 4x10 (60,90,120,140) Plecy - wioslowanie sztanga 4x10 (40,70,70,70) Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (72.5,95,110,125) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (40,60,60,60) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) [...]

[...] drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 co do tego pierwszego-rozumiem,ze cienko u ciebie z drazkiem? a drugie-wioslowanie-sztanga lub sztangielka NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 pierwsze-ujdzie,jesli w nastepnym znajda sie przysiady. [...]

A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 WYWAL ALE DAJ W POZOSTAŁYCH 4 SERIE Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIE ZACZYNAJ OD MODLITEWNIKA!! DAJ SZTANGE PODCHWYTEM 4X PROGRESJA Naprzemianstronne [...]